fbpx
الجمعة , أكتوبر 18 2019
الرئيسية / تغذية / طعامك والقلق انتبه جيداً

طعامك والقلق انتبه جيداً

عند إصابتنا بالقلق أول ما يخطر في بالنا هو القهوة والكافيين الذي أخذناه بكمية كبيرة في النهار، ولكن الأمر لا يقف هنا ولا يقتصر على القهوة فحسب بل هناك الكثير من الأطعمة التي تسبب القلق أثناء الليل، حاول الانتباه إليها من الآن فلربما كانت هي السبب وأنت لا تدري، فالطعام كثيراً ما يؤثر على أنماط النوم، ومن هذه الأطعمة نذكر:



Image result for ‫أطعمة تضر للنوم‬‎

1- الدهون السيئة:
نحتاج جميعاً إلى التأكد من عدم تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، حيث يؤدي النظام الغذائي الغني بالكوليسترول إلى نوم غير منتظم، ويوصي بتجنب الأطعمة المقلية واللحوم والألبان واستبدالها بالدهون النباتية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك.

ولاحظ نفسك إذا كنت تنام 8 ساعات متواصلة ليلا بالرغم من تناول هذه الدهون، فمن المؤكد أنك تستيقظ مترنحا في اليوم التالي.
2- الأطعمة كثيرة التوابل:  
برغم طعمها اللذيذ الجذاب، إلا أن الطعام المليء بالتوابل قد لا يكون خياراً جيداً قبل النوم، لأنه لا يساعد عليه بل على العكس تماماً، حيث يقول خبراء إن هذه الأطعمة الحارة والمتبلة تغير أنماط النوم لأنها غنية بالكابسيسين وهو المركب الذي يجعل الفلفل حاراً جداً، ويمكن أن يسبب الكابسيسين الحرقة التي تزيد كلما استلقيت، فضلا عن أن تناول شيء حار يجعلك أيضا تشعر بالحرارة ما يعني أنه من المحتمل ألا تنام بسبب السخونة الزائدة، لذلك إذا كنت تخطط لتناول طعام يحتوي على توابل كثيرة في العشاء، حاول أن تبكر موعد العشاء أو فكر في تقليل التوابل أو عدم إضافتها.

Image result for ‫أطعمة تضر للنوم‬‎

3- الفواكه والخضراوات ذات السوائل الكثيرة:
فهذه الأنواع الغذائية برغم فائدتها وطعمها الذي لا يقاوم، إلا أننا يجب أن نتناوله بحذر ومن غير إفراط، حيث ينصح الخبراء بتناول الخيار والبطيخ على سبيل المثال في وقت مبكر من اليوم لتجنب أي رحلات ليلية إلى الحمام.
4-الكربوهيدرات البيضاء:
حيث تعد الكربوهيدرات جيدة بشكل عام،  لكن الإفراط في تناولها ليس جيداً على الإطلاق، إذ لا تحتوي الأطعمة التي تؤدي لارتفاع السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك والحلويات على كثير من الألياف، لكنها بدلاً من ذلك غنية بالسكر الذي يجعل مستوى السكر في الدم يرتفع بمعدلات هائلة، من الأفضل أن تتناول الكربوهيدرات غير المكررة إلى الحد الأدنى بصفة عامة، لكن إذا كنت ترغب في تناولها، من الأفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم.

ومن أجل الحفاظ على نوم هادئ ومريح ينصح موقع الديلي ميل البريطاني بمجموعة من الأصناف المفيدة لتحقيق الراحة ومنها البابونج الذي يحتوي على مادة الـ«فلافونويد» الموصوفة بمحاربة الأرق، والموز الذي يعد مصدراً ممتازاً للمعادن المفيدة، واأيضاً القرفة والزنجبيل.

Image result for ‫الموز والبابونج‬‎

اقرأ ايضا

زيوت تجعل شعرك أطول بكثير تعرفي عليها

يأخذ الشعر وقتلًا طويلا للنمو، وبعض الناس تعاني من ضعف نمو الشعر، والقرع المبكر، وغير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *