fbpx
الخميس , نوفمبر 14 2019
الرئيسية / حياة و مجتمع / جمال ورشاقة / وجبة الفطور السر وراء الرشاقة

وجبة الفطور السر وراء الرشاقة

لا تحظى وجبة الفطور بشكل عام بالاهتمام من قبل الجميع، بل في الأعم الأغلب يتم الاستعاضة عنها بشرب القهوة والنسكافيه مع بعض الحلوى فنشعر بعدها بعدم الرغبة في تناولها، إلا أن ذلك ليس صحيحاً لأن وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها، لأنها تضمن لك عدم الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم.

فوائد وجبة الفطور:

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب الحرص عليها للحفاظ على صحة جيّدة، حيث أن التفريط بها يعيق بدء عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على إفراز الأنزيمات اللازمة لعملية الاستقلاب، وبالتالي يؤثر على وظائف الجسم كالقدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، والحصول على مستويات أفضل للجسم، مما يعطل نشاطه.

كما أن تناولها كل صباح يعد من أفضل الطرق للحصول على جسم صحي، حيث يُنصح بضرورة تناول الطعام خلال نصف ساعة إلى ساعة من الاستيقاظ وذلك للاستفادة من إمكانات حرق الدهون في الجسم.

أنواع الفطور:

هناك عدة أنواع للفطور منها الغني بالبروتين كالبيض واللبن الذي يعين على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تخفيف الوزن، ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن وجبات إفطار مكونة من البيض خسرن وزنا أكثر بمرتين من أولئك اللائي بدأن يومهن بالشطائر.
ومن أنواع الفطور أيضاً ما يحتوي على النشاء وهذا بدوره يساعد على الشعور بالشبع وحرق مزيد من السعرات الحرارية، لأن ذلك يدفع الجسم لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة.

لفطور صحي:

يجب التركيز خلال وجبة الفطور على وجود الكربوهيدرات خلالها، ولكن يجب الانتباه إلى نوعيتها وهي ألا تحتوي على نسبة عالية من السكر، وقليلة من الألياف، بل يجب تناول الحبوب الكاملة والغنية بالألياف لأنها تعد مصدراً للعديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والنشويات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بنشاطاته اليومية.

كما يفضل أن يحتوي الفطور على نسب معتدلة من الدهون  يمكن أن نحصل عليها من خلال تناول اللبنة أو الجبنة أو الحليب الغني بالكالسيوم وذلك لأن تناول وجبة الفطور من غير دهن سيجعلك تشعر بالجوع بعد ساعة.

ومن أجل الحصول على وجبة فطور صحية ومتوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن، فإن عليك تناول رقائق الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة وليس الاكتفاء فقط بقطعة فاكهة أوخضار لإن ذلك لا يكفي على الإطلاق.

يذكر أن الدراسات الطبية تثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر تركيزاً وانتباهاً في أعمالهم طوال النهار، وذلك لأن الدماغ يأخذ حاجته من السكر والطاقة اللازمة، كما أن وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وتزيد من مناعة الجسم وتزيد من استهلاك العناصر الغذائية.، وتحسّن من صحة القلب.

اقرأ ايضا

تعلم كيف تكتب سيرتك الذاتية بإتقان

أنهيت دراستك الجامعية وأصبحت الآن على أبواب الدخول إلى سوق العمل، تبدأ الآن بخوض غمار …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *